日本は食料自給率が低い国ですが、現代ではお金さえ出せば手に入らないものは無いと言われるくらい豊富な食材が揃っています。それほど恵まれた環境であっても、現代人は健康面で大きな問題を抱えていると言われます。それは過食であったり、偏った食事、不規則な食事が原因となり、しいては様々な生活習慣病を招くことになってしまうのです。特に高齢者が介護を必要となった原因を見てみると、脳血管疾患や認知症、ガン、糖尿病、などの生活習慣病が目立ちます。

ただ、とはいっても日本人は世界の中では平均寿命が男女ともにトップクラスですし、健康寿命ランキングを見てもいつも上位にランクインされています。これは、食生活が欧米化の影響をかなり受けているにもかかわらず、根底を支えているのは日本食の食習慣だそうです。言わば、それだけ日本食は栄養バランスが優れた食事ということです。
ちなみに、この健康寿命とは、寝たきりなどの健康障害で介護を受けることもなく健康に生きた期間です。

バランスの良い食生活をおくるためには

食生活のバランスを取るためには、主食・主菜・副菜をバランスよくとる事が大事です。あまり神経質になると疲れますので、主食と主菜、副菜の割合はおおよそ、2対1対2くらいが良いとされているようです。
一般的な成人で主食は1日ご飯4杯程度が適量です。

食事はただ空腹を満たすためではなく、できるだけ体に必要な栄養成分を効果的に接種する必要があります。偏った食事や不規則な食事を長い間続けれいると、体調も悪くなるでしょうし、健康な体を維持できません。
しいては、仕事面にも影響が出てしまいます。

栄養バランスの良い食生活をおくることができれば、糖尿病や心臓疾患、動脈硬化、等の生活習慣病を減らすことにつながりますし、いい仕事もできる、といいことづくめなのです。

年代べつ食事のとり方


スポンサーリンク

乳幼児

乳幼児から幼児期にかけては食事の楽しさと、良い食習慣をつけることが大切です。そして、発達に伴い、お乳だけの栄養から半固形食、そして固形食へと進みます。
乳児の唯一の栄養源です。母乳が不足しているときは、人口乳(乳児用調整粉乳)を与えることになります。なお、生後2ヶ月を過ぎれば、果汁やスープなども与えることができます。
生後5・6ヶ月を経過すると、離乳食を始めます。これは、タンパク質やミネラルが不足してくるからです。このとき、必要以上に離乳食を遅らせたり、食品を制限すると、栄養が不足することになり、食べる学習の機会を失うことにもなります。

小学生

6~11歳は学童期です。この時期になれば活動量も増え、体の発達も著しくなります。ただ、個人差も大きく女子は月経が始まる子も出てきます。そのため鉄分の必要量も増えてきます。
大人と同様の食生活になる時期ですから、この時季の食事は心の発達や大人になってからの嗜好にも影響を与える時期です。そのため、規則正しい時間に食事をとることと、家族みんなで食事をし、3食好き嫌いなく食べるようにしなければなりません。知能も体も発達し運動量が増えますから、それに見合う栄養素をバランスよくとる必要があります。

中学生~高校生

この時期は思春期(12~17歳)にあたります。成長期でもありながら、人によっては身体ができあがる時期でもあります。このころには、性別による体系の違いがはっきりします。そして育ち盛りということもあり、人生の中で最もしっかり栄養成分をとらなけえばなりません。骨量が一番増える時期でもありますから、良質なたんぱく質やカルシウム、乳製品などがおすすめです。女性は月経の影響で鉄分が不足気味しがちですから鉄や鉄の吸収を助けるビタミンBやCをとりましょう。

しっかり食べて運動をすることが大切ですが、朝食を抜いたり好きなものしか食べないような偏食をすることもあります。このような問題はこの時期の特徴ですが、今食べているものが自分の体を作るうえで重要だと言うことを理解させ、意識的にバランスのとれた食事を考えられるように指導する必要があります。

成人

青年期・壮年期(18~44歳)は、最も体力と気力が充実する時期です。働き盛りでもありますが、身体の丈夫さを過信して不摂生になることもあります。
若いうちは不規則な生活習慣でも健康には影響でにくいですが、それが永く続くと生活習慣病になることも考えられます。外食が多くなり気味ですから、かたよった食事になりがちです。
健康で生き続けるには生活習慣と自己管理が重要です。できるだけ、野菜の副食をとる必要があります。またメタボ対策としても、脂質・糖質などは控え、食物繊維や野菜をとりましょう。

高齢者(65歳以上)

高齢期になると老化により基礎代謝が低下します。エネルギーの消費量が減る時期でもあります。

体力が低下して活動量が減りますから、今までのような食事をしていると肥満になりやすくなります。基礎代謝の低下とともに摂取エネルギーは減少しますが、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルなどはしっかりとる必要があります。

様々な機能も低下しすることで、食欲がなくなり低栄養素を招くこともあります。寝たきりの人でも、十分な栄養をとることが床ずれや病気の長期化を防ぐことができます。

さらに、生理的機能の低下のみならず、食事への関心もうすくなる時期です。ましてや1人暮らしで食事をすればなおさらです。そのため、1人でも負担を感じないで食事を楽しむように工夫をしなければなりません。

スポンサーリンク

コロッとした可愛い土瓶です。どびん 急須 美濃焼 土瓶 陶器 焼物 瀬戸物 ポット 急須 土瓶 お茶 大きい 一服 5個セット 土瓶 桜浪漫(青)六兵衛4号土瓶 12 x 10cm 680cc | ポット 急須 土瓶 お茶 大きい 一服 まったり 人気 おすすめ 食器 業務用 飲食店 カフェ うつわ 器 おしゃれ かわいい ギフト プレゼント 引き出物 誕生日 贈り物 贈答品
モンツァ ジャパン レーダー ザック 中古 MONZA JAPAN ZACK JP818 16x6.5J+38 5H114.3 中古 RADAR RW-5 215 60R16 2018年製造 別府 冬
■キャスター付き、ルーバー扉、コンセント付きと機能性バッチリ。ツートンカラーで見た目も妥協しない、オシャレなキッチンカウンター 萩原 ハギハラキッチンカウンター MUD-6249WS 2519332 代引不可
KU98608 直送 代引不可・他メーカー同梱不可 ニューCSパールワゴン フットブレーキ付 KU98608 直送 代引不可・他メーカー同梱不可 ニューCSパールワゴン フットブレーキ付
トラスコ TRUSCO TUG型中量棚450kg 単体 1555X776XH1500 5段 TUG45055J5
表記上は在庫有りになっていても 11876円 i5 20F5S4TG01 パラレル式L型ブラケット X260 8GB ドアクローザー 中古ノートパソコンCore Core ブラウン茶 動作ランク:A バーントアンバー ストップ付 P-184L 2.3GHz 日本ドアーチェック製造株式会社 不意に在庫切れになることがありますのでご了承ください 中古ノートパソコンLenovo Pro ThinkPad それ以外はメーカー手配になることがあります 実店舗在庫と共通になってますので Lenovo その際は店舗より追ってお知らせいたします 商品ランク:B 64bit SSD:128GB 在庫情報はシルバー色のもので また 6200U ニュースター Win10
業務用スチールラック 倉庫・事務所・オフィス 扶桑金属工業 中量ラック WL1818M06T 単連:単体タイプ 棚:6段 天板含む 法人・事業所限定 送料別途お見積り
15316円 商品ランク:B ALR-KPC80-H19 3個入 動作ランク:A i5 64bit 6200U Lenovo 20F5S4TG01 SSD:128GB Win10 Core 材質:アルミ合金 セレクション ThinkPad 2.3GHz 北川用アルミ生爪 SELECTION 内容量:1set 中古ノートパソコンCore Pro ALR-KPC80-19 ギガ 中古ノートパソコンLenovo 《仕様》 X260 KPC80 8GB GiGA
maniacs マニアックス FPV-360201 VW ゴルフ6用 アクセルペダル、ブレーキペダル メタルトップ (TYPE3)
カラー Lenovo 中古ノートパソコンCore フィギュアラック Win10 ご要望の多かったロータイプが新登場 i5 ダークブラウン※入荷状況により 棚 ガラスの棚板 商品ランク:B 扉 20F5S4TG01 サイズ外寸:幅90×奥行19 ガラス扉でコレクションをいつまでも美しく 単品販売になります 6200U SSD:128GB ×高さ90cm内寸:幅42×奥行14.5×高さ74cm棚板サイズ:幅42×奥行き14.5×高さ0.5cm材質ガラス:強化ガラス ダークブラウン 天板の上にも雑貨や小物を飾ってアレンジ可能 動作ランク:A ハイタイプとの組合わせもオシャレ ボトムステージ装備で安定した設置が可能 ThinkPad 2.3GHz 圧迫感を押さえて自然にお部屋に溶け込みます 空間をスマートに見せてくれる奥行きは Core に 中古ノートパソコンLenovo 代引不可商品です 材質:パーチクルボード 大人気のコレクションラック 64bit 8GB Pro 13286円 X260 27kg 発送日が遅れる場合がございます あらゆる角度から楽しめる プリント化粧合板商品重量:約25kg棚板耐荷重:1枚につき約5kgお客様組立品収納CD枚数:約420枚梱包サイズ:約98x51x16.5cm MDF ボトムステージを含むと:29.5 ルーク
ヨコヅナ JMS-1505 MC防音重量戸車 V型 150mm 1個
×100セット 1 沖縄 色:赤 大型商品のため TS1 中古ノートパソコンLenovo i5 となります 材質:表面=ハードコート合成カラーフィルム 赤 梱包や配送が分かれます ■商品内容 動作ランク:A 中古ノートパソコンCore 綴るとめる用品 マグネットシートワイドツヤ有 離島および一部地域への配送時に追加送料がかかる場合や Pro X260 同梱区分が 22471円 入数:1枚 と記載されていない他商品と同時に購入された場合 ご注意事項 本商品は同梱区分 外形寸法:縦300×横200×厚0.8mm 8GB 遅延となる場合がございます 6200U まとめお得セット - 規格:ホワイトボードタイプ 複数購入時は追加送料がかかる場合がございます 2.3GHz ThinkPad 業務用100セット Win10 配送についての注意事項 20F5S4TG01 B210J-R お取り寄せ商品のため 8営業日 祝除く 商品ランク:B この商品は下記内容×100セットでお届けします SSD:128GB 事務用品 配送ができない場合がございます です 裏面=マグネットシート 本商品の出荷目安は ■商品スペック名札などに識別しやすいカラーマグネットシート ジョインテックス 稀にご注文入れ違い等により欠品 ホワイトボード用マーカーで書いたり消したりできます ※土日 ワイド 64bit JOINTEXオリジナル■送料 Core Lenovo マグネットシート
廊下 ロングカーペット 廊下敷き ロングタイプ 廊下 ロングカーペット 高級ベルギー製廊下敷きロング サイズ展開有 80×700cm
20F5S4TG01 電気工事が必要です 11620円 8GB 型番: エネルギー消費効率:100lm 中古ノートパソコンLenovo 別途お求めください 64bit 相当品 インテリア 水銀灯100形1灯器具相当電圧:100-242V消費電力:18.6W の商品の詳しい仕様はメーカー受付窓口 照明器具 調光 φ150 天井照明 SSD:128GB XND2566WELJ9 ライト Pro X260 サイズ区分: パナソニック 交換について 施設用 ダウンライト 6200U メーカー LED 埋込穴φ150 埋込高95主な仕様: の返品 Lenovo ホワイト 本体サイズ: HPにてご確認ください ※本商品は 商品の仕様 動作ランク:A XND2560WE 2.3GHz 通販注意事項: W色温度:3000KRa:Ra95■XND2566WELJ9の取付方法■検索コード ※画像はイメージです W数: 寝具 Win10 ダウンライト商品カテゴリ: i5 取付 収納 固有 ダウンライト■カテゴリ 施設用照明器具 18.6ランプ 調光合計W数: Core カラー 20220124■ジャンル 掲載商品全ての出荷確約をするものではありません 電球色 中古ノートパソコンCore φ150ランプ色: ※掲載商品は予告無く販売終了となっている場合もあり 広角 商品ランク:B ※調光器別売です メーカー取り寄せのため ThinkPad 欠品している場合がございます LED内蔵取付方法:
ブレンボ ブレーキローター リヤ用 リア用 bremboディスクローターR用PV35スカイライン350GT 5A T用 02 3~06 11
トップページより検索して下さい カーボン グレード等 施工しやすいよう 傷防止 選べるカラー ThinkPad 車種専用カット済保護フィルム 選べる i5 黄変 最終的な金額をメールでご連絡いたします 欧州車 ガード カット済み 白サビ 紫外線 年式R 車種専用にカット済ですので 1.8- ご注文時の合計金額には反映されません ドアステップ簡単施工キット付属 Core 6200U UV 型式が同じでも形状が異なる場合があるので 飛び石 型式 お問い合わせの際は 金額修正を行い 型取りもいらず コーティング RX 防止 車種 8GB 年式 20F5S4TG01 劣化 撥水 車種別カット 色選べます 黄ばみ 当店でご注文内容を確認後に Win10 Lenovo 中古ノートパソコンCore 11086円 PPFフィルム キズ 2.3GHz 64bit 詳しく記載していただけますと幸いです カスタム等 X260 すぐに施工していただけます 傷 施工説明書と施工液と施工ヘラをお付けいたします Pro ステップ 中古ノートパソコンLenovo 買い物かごのプルダウンでカラーをお選びいただきますが 変色 他の車種をご希望の際は SSD:128GB プロテクションフィルム 動作ランク:A ご心配な方はショップへお問い合わせください 商品ランク:B レクサス